Индивидуальное достижение ГТО (Готов к труду и обороне) является системой физической подготовки, которая была введена в СССР в 1930-х годах и по сей день активно используется в России. Данная система предусматривает обязательное прохождение определенного набора испытаний, продемонстрирующих физическую выносливость и спортивные навыки человека.
Набор испытаний ГТО состоит из нескольких групп и включает следующие обязательные упражнения: прыжки в длину, подтягивания, бег на 100 метров, бег на 3 километра, и может быть дополнен различными физическими нагрузками в зависимости от возраста и пола участника.
Всего участникам ГТО необходимо пройти 12 испытаний в обязательной программе. Чтобы получить золотую медаль, необходимо выполнить все испытания по программе ГТО на определенные результаты, установленные в зависимости от возраста и пола. Испытания оцениваются по 5-балльной шкале и могут быть пройдены в любом порядке, в том числе с перерывами между ними.
Какие испытания выполняются в рамках ИВ ГТО?
Индивидуальное всестороннее государственное тестирование (ИВ ГТО) включает в себя несколько обязательных испытаний, которые необходимо выполнить для получения золотого, серебряного или бронзового знаков ГТО.
Основные испытания, которые выполняются в рамках ИВ ГТО, включают:
- Отжимания — испытание на силу верхних конечностей, где необходимо выполнить определенное количество отжиманий с соблюдением правил техники.
- Подтягивания — испытание на силу верхней части тела, где необходимо выполнить определенное количество подтягиваний с соблюдением правил техники.
- Бег на 100 метров — испытание на скоростные качества, где необходимо преодолеть дистанцию в 100 метров за минимальное время.
- Бег на 3 километра — испытание на выносливость, где необходимо преодолеть дистанцию в 3 километра за минимальное время.
- Планка — испытание на выносливость мышц живота и спины, где необходимо продержаться в упоре лежа на предплечьях в горизонтальном положении тела.
- Плавание 100 метров — испытание на плавательные навыки, где необходимо преодолеть дистанцию в 100 метров в плавательном стиле на выбор.
Кроме обязательных испытаний, участники ИВ ГТО могут также выполнять дополнительные испытания, которые будут учитываться при определении их общего результата. Все испытания проводятся на соблюдение строгих правил и нормативов, которые утверждены соответствующими органами и организациями.
Бег на 100 метров
Испытание начинается с положения стоя. Участник должен сделать боковой выход из стартового блока и пробежать расстояние в 100 метров. Завершение испытания происходит при пересечении финишной линии.
Во время выполнения испытания не разрешается использовать какие-либо вспомогательные средства, такие как специальная обувь, амуниция или другие помощники. Испытание проводится на специально подготовленной дорожке.
За успешное выполнение бега на 100 метров участнику начисляется определенное количество баллов, которое зависит от его времени исполнения. Чем быстрее спортсмен преодолевает дистанцию, тем больше баллов ему начисляется.
Бег на 100 метров является одним из ключевых испытаний ИВ ГТО. Он не только проверяет физическую подготовку участника, но и развивает его скоростно-силовые качества. На этой дистанции соревноваться могут как профессиональные спортсмены, так и люди, которые просто хотят преодолевать себя и достигать новых высот в своих физических возможностях.
Прыжок в длину с места
Для проведения испытания «Прыжок в длину с места» устанавливаются следующие правила:
- Участник становится в положении стоя на специально отмеченной площадке или месте, обозначенном линиями.
- На сигнал судьи участник разбегается с определенной дистанции и совершает прыжок вперед, отталкиваясь от обоих ног.
- Результат измеряется по самой дальней точке касания тела участника песком или другим материалом.
Для успешного выполнения испытания «Прыжок в длину с места» участнику требуется иметь хорошую координацию движений, силу ног, гибкость и умение правильно использовать отталкивающую ногу.
Испытание «Прыжок в длину с места» входит в список обязательных для выполнения по ИВ ГТО и должно быть пройдено каждым участником, желающим получить золотую, серебряную или бронзовую медаль по этой программе.
Подтягивание на перекладине
Испытание подтягивания на перекладине выполняется согласно определенным правилам:
- Подтягивания должны быть выполнены чистыми и ровными, без суетливых движений;
- Успешное выполнение испытания подразумевает, что подтягивания были выполнены без прерываний и без опускания ног;
- После каждого подтягивания, руки должны полностью выпрямиться (полное вытягивание рук);
- Равномерное дыхание должно быть поддержано в течение всего выполнения испытания;
- При выполнении подтягиваний разрешено использование поворотного прыжка или отталкивания ногами от стенки.
Количество необходимых подтягиваний на перекладине зависит от возрастной группы испытуемого. Для получения золотого знака ГТО количество подтягиваний для мужчин в возрасте до 39 лет составляет не менее 12 раз, для женщин — не менее 6 раз.
Бег на 1 000 метров
подготовленности (ИВ ГТО). Эта дисциплина позволяет оценить выносливость и скоростные качества участника.
Испытание проводится на специальной беговой дорожке протяженностью 1 000 метров. Участникам
необходимо преодолеть указанную дистанцию за наименьшее время.
Оценка за испытание устанавливается в зависимости от возрастной группы и пола участника. В таблице ниже
приведены критерии оценки для мужчин и женщин:
| Возрастная группа | Минимальное время (мужчины) | Оценка | Минимальное время (женщины) | Оценка |
|---|---|---|---|---|
| 18-25 лет | 3 мин 10 сек | отлично | 3 мин 50 сек | отлично |
| 26-35 лет | 3 мин 20 сек | хорошо | 4 мин | хорошо |
| 36-45 лет | 3 мин 30 сек | удовлетворительно | 4 мин 10 сек | удовлетворительно |
| 46-55 лет | 3 мин 40 сек | слабо | 4 мин 20 сек | слабо |
| 56-65 лет | 3 мин 50 сек | неудовлетворительно | 4 мин 30 сек | неудовлетворительно |
После преодоления дистанции, участникам необходимо доложить результаты своему инструктору или судье,
которые произведут оценку в соответствии с установленными критериями.
Успешное выполнение испытания по бегу на 1 000 метров является одним из ключевых требований для
получения ИВ ГТО.
Метание мяча на дальность
Для прохождения испытания необходимо метнуть мяч как можно дальше. Участнику предоставляется три попытки для достижения наибольшего результата. Мяч должен быть брошен с определенной отметки и лететь вперед относительно отметки. Допускается любая техника броска: верхнее, боковое, нижнее и др.
Во время испытания необходимо соблюдать безопасность и оставаться в пределах выделенной зоны. Участникам запрещается нарушать правила метания, в том числе выходить за пределы зоны или бросать мяч под углом к отметке.
Результаты метания мяча на дальность оцениваются исходя из метража, на который удалось его метнуть. За каждую попытку участнику присваиваются баллы, которые определяются по шкале оценок.
Испытание метания мяча на дальность помогает развивать координацию движений и силу рук. Это также способствует укреплению мышц спины и рук, а также улучшению общей физической формы.
Плавание на 50 метров
Участник должен проплыть указанное расстояние в специально отведенном для этого бассейне. Во время испытания запрещается использование плавательных податливых очков, ласт, туб, силовых туров или других устройств, которые могут помочь в перемещении по воде.
Для успешного выполнения задания рекомендуется использовать правильную технику плавания на брассе, кроле или на спине.
Результаты испытаний по плаванию на 50 метров оцениваются в соответствии с требованиями ГТО в зависимости от пола и возрастной категории участника. Достойное выполнение данного испытания позволяет оценить уровень подготовленности участника и его способность плавать на заданное расстояние.
Рекомендации для успешного прохождения испытания:
- Правильно выберите стиль плавания, в котором вы сможете демонстрировать наивысшие результаты.
- Постепенно увеличивайте нагрузку на тренировках, чтобы улучшить силу и выносливость.
- Регулярно проводите тренировки, чтобы поддерживать форму.
- Обратитесь за помощью к тренеру, если вам необходима коррекция техники плавания или советы по тренировочному плану.
Плавание на 50 метров является важной частью испытаний по ГТО, требующей от участника высокой физической подготовки и умения правильно выполнять плавательный стиль.